brzuch nie

[...] aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji ławkę (THORN 7828LB), ławkę do brzuszków, gryf prosty, dwa gryfy małe i do tego obciążenia (ok 20 - 30kg). Myślałem także o A6W. Jeśli [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu zredukowania nadmiaru tłuszczu(brzuch najbardziej) nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej. Pomóżcie, proszę! Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] Jestem Ektomorfikiem i mam kobiecą budowę ciała (zwężoną talię którą można zobaczyć na zdjęciu w załączniku. Chciałbym zredukować talię do "normalności", oraz wyrobić brzuch (narazie), lecz nie mam pojęcia w jaki sposób. Czy byłby ktoś chętny pomóc mi dobrać odpowiednią dietę oraz trening? Jestem otwarty na propozycje. W domu mam jedynie [...]

[...] wykryto u mnie "Przepuklina rozworu przełykowego" z tego co czytałem w internecie nie mogę "podnosić ciężkich ciężarów" oraz lekarz mówił żeby unikać ćwiczeń które "uciskają brzuch", czyli zapewne muszę zrezygnować z korzystania pasa teningowego, martwego ciągu, wiosłowania itp. A MOJE PYTANIE BRZMI...: Czy rzeczywiście musze odpuścić sobie [...]

Witam mam dwa pytania. Pierwsze: Czy to nadmiar skóry czy tłuszcz który mam jeszcze spalić?:) Drugie: Czy taki brzuch opłaca się w ogóle trenować?(żeby były efekty-nie mówie o 3 miesięcznej pracy) Czy mam sobie dać spokój ,ponieważ chciałbym zacząć robić brzuszki i inne rzeczy którymi rozbudował bym swoją sylwetkę. Mam 15 lat 178 wzrostu 65kg. [...]

Witam. Mam dosyć duży problem. Otóż chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu na brzuchu(+też wyrzeźbić 6-pak). Mam 17 lat, ważę 81 kg i mam 184 cm wzrostu.(ludzie mi mówią, ze mam "idealny" brzuch by zacząć go rzeźbić) Nie stosuję żadnej diety. Czy mógł by ktoś podesłać jakiś plan ćwiczeń w domu?+ też jakąś dietę? Narazie siłownia odpada(siłownię [...]

[...] twarzy, szczególnie na szyi widzę jakieś wypryski. Co ciekawe przed pójściem spać wszystko było ok. Okazało się że znajdują się one także na całym ciele; ręce, nogi, szyja, brzuch, plecy, a nawet... jajka i tyłek. I głowa pod włosami na głowie. Pamiętam że 2 dni wcześniej w pokoju był komar. Ale to dziwne, nie wiem czy byłby on w stanie być tego [...]

Hey pakerzy. Ostatnio trochę przytyłem i bardzo uwidocznił mi się brzuch. Wygląda to raczej głupio: odstający bęben i słaba klata. Kolega zaleca mi, żebym na przemian redukcje i masę. Co myślicie o czymś takim? Jeśli tak, ile ma trwać każdy etap? Stażu mam z 4 lata, ale kompletnie w kratkę, miesiąc ćwiczę dwa miesiące nie 75 kg, 175 wzrostu, [...]

[...] i chcę to osiągnąć. Od 10.12.11 idę kupić karnet na siłkę i tu pytanie do was w pierwszej kolejności to jest zrzucanie wagi i zrobienie sobie klatki piersiowej a później brzuch więc proszę o poradę jakimi ćwiczeniami się kierować po ile serii. Druga sprawa to też mogę biegać mam przed domem boisko także ułatwienie. Trzecia to czy jakieś diety [...]

[...] biegac w dni nietreningowe dla kondycji. tak wiec poniedzialek klata bic wtorek bieganie sroda uda lydki czwartek bieganie piatek barki tric sobota bieganie niedziela plecy brzuch przedramiona biegam godzine 10km wiecmysle ze nieforsuje sie za bardzo ale zastanawiam sie czy bieganie miedzy treningamijest odpowiednie skoro miesnie [...]

[...] 20 serii po 15 powtorzen + lydki 4x25) nie mialem w ogole apetytu. nie wiem, czy tak sie opilem woda, choc pilem jak zawsze, wzialem bcaa, cm3 i arginine i czulem sie pelny. brzuch mialem faktycznie jak nazarty. w zwiazku z powyzszym pojawil sie problem. jak poradzic sobie w takim wypadku z posilkiem potreningowym? 40 minut meczylem 0,7 torebki [...]

[...] Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na początku o abs8 min na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram [...]

Przeszukalam duuzo juz postow co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? Prosze o [...]

Witam. To moj 1 post i jeśli nie zamieściłem odpowiednich informacji to proszę powiedzieć to dopowiem. Otóż prosiłbym o jakieś ćwiczenia / podpowiedzi jak zrzucić brzuch i niechętnie mi to przyznać ale także zalegający tłuszcz na klatce piersiowej. Otóż biegałem przez około 2 miesiące i ograniczył swoje jedzenie. Jadłem posiłki regularnie. Głównie [...]

Siema , ponizej wkleje fotki bo nie wiem czy mam robi mase czy redukcje , ide w tym roku do nowej szkoly i pewnie beda baseny itp i chcialbym jakos wylgadac...Dodam ze brzuch mi tak wywalilo po paru litrach wody , waga 73kg a wzrost 186-187 Klate mam chyba najwieksza z posrod wszystkich miesni i taka wypukla i z tym tluszczykiem taka nie za fajna [...]

[...] Przez 2,5 miesiaca zszedlem z 90 do 80 kg ( mam 187cm wzrostu, budowa ciala chyba mezomorfik ). Obecnie od 4 tygodni trzymam wage na poziomie 81kg. Troche tluszczyku mi na brzuchu zostalo, bo nie chcialem schodzic z waga za mocno, by nie wygladac jak patyk. Zadnej praktycznie diety nie trzymalem, po prostu jadlem mniej a czesciej zdrowe [...]

[...] Chce sie dowiedziec co moze mi pomóc spalac efektywnie tłuszcz zamieniając w mięśnie, otóż zalezy mi na nie nabieraniu masy tylko utrzymaniu wagi takiej jaką mam (185cm 85kg),Chciałbym wymodelować sobie brzuch- czy są jakies dobre odzywki na efektywne spalanie tłuszczu i zamienianie na mięśnie przy wysilku prosiłbym o jakies wskazówki pzdro

[...] ponad dwóch lat. Na początku były to zwykłe brzuszki (4x w tygodniu) , potem 6 weidera (6x w tygodniu). Nie przynosiło mi to dużych efektów więc kupiłem książkę ABS mięśni brzucha. Jest trochę lepiej. Aktualnie robię 3 poziom po 20 powt. 4x w tygodniu. Jednak dalej nie mam tzw. kaloryfera. Dlaczego? Ważę 64kg przy 178cm wzrostu (więc nie jestem [...]

[...] + rower czy jest to dobry zamiennik? Problem mam z plecami, siedzac na laweczce ciagnalem w dol zza plecow ciezar lecz tego takze mi ortopeda odradzil , mowil zeby zamienic cwiczenia na laweczke lezac, jakie znacie cwiczenia na plecy nieobciazajce plecow? biceps triceps brzuch i barki nie ma problemu wiec prosilbym o rady do powyzszych cwiczen :)

[...] chciałbym zaznaczyć, że jestem zielony w te klocki jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. A więc do rzeczy ;) Chciałbym wyrobić sobie całkiem przyjemną rzeźbię, a mianowicie: brzuch, ręce ew. nogi no i oczywiście coś siły, aby przybyło :P Mam w tym wielki problem bo nie mam pojęcia od czego miałbym zacząć, tak więc prosiłbym was o spisanie mi [...]